Glúteos
Extensión de cadera con banda
Ejercicio de nivel principiante con otro que trabaja principalmente glúteo mayor. Recomendación: 3 × 15–20 por pierna.
- Grupo
- Glúteos
- Equipamiento
- otro
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 15–20 por pierna
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer extensión de cadera con banda paso a paso
- 1
Fija una banda elástica a un punto bajo y colócala en el tobillo.
- 2
De pie y sujeto a un apoyo, lleva la pierna hacia atrás.
- 3
Aprieta el glúteo al final sin arquear la espalda.
- 4
Vuelve despacio venciendo la banda.
Consejos
- Perfecto para casa o calentamiento.
- Mantén el abdomen firme.
Errores comunes
- ✕ Balancear la pierna.
- ✕ Compensar con la espalda.
Preguntas frecuentes sobre extensión de cadera con banda
¿Qué músculos trabaja extensión de cadera con banda?
Trabaja principalmente glúteo mayor y, de forma secundaria, isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de cadera con banda debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 15–20 por pierna, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en extensión de cadera con banda?
Balancear la pierna. Consejo: Perfecto para casa o calentamiento.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de cadera con banda?
Alternativas para el mismo músculo: Hip thrust con barra, Puente de glúteo con barra, Puente de glúteo (sin peso).
Variantes de extensión de cadera con banda
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Hip thrust con barra
Glúteo mayor
Puente de glúteo con barra
Glúteo mayor
Puente de glúteo (sin peso)
Glúteo mayor
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