Pecho
Aperturas inclinadas en polea
Ejercicio de nivel intermedio con polea que trabaja principalmente pectoral mayor (porción clavicular). Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer aperturas inclinadas en polea paso a paso
- 1
Coloca un banco inclinado entre dos poleas bajas y agarra un estribo en cada mano.
- 2
Con los codos ligeramente flexionados, abre los brazos hasta notar estiramiento.
- 3
Cierra los brazos en arco hasta juntar las manos sobre el pecho.
- 4
Vuelve lentamente a la posición abierta.
Consejos
- Mantén el mismo ángulo de codo todo el recorrido.
- Piensa en «abrazar un árbol».
Errores comunes
- ✕ Convertir el movimiento en un press.
- ✕ Bajar demasiado y forzar el hombro.
Preguntas frecuentes sobre aperturas inclinadas en polea
¿Qué músculos trabaja aperturas inclinadas en polea?
Trabaja principalmente pectoral mayor (porción clavicular) y, de forma secundaria, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de aperturas inclinadas en polea debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en aperturas inclinadas en polea?
Convertir el movimiento en un press. Consejo: Mantén el mismo ángulo de codo todo el recorrido.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de aperturas inclinadas en polea?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press inclinado con barra, Press de banca con mancuernas.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de aperturas inclinadas en polea
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Otros ejercicios de pecho
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)