Pecho
Cruces en polea (crossover)
Ejercicio de nivel intermedio con polea que trabaja principalmente pectoral mayor. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer cruces en polea (crossover) paso a paso
- 1
Coloca las poleas en posición alta y agarra un estribo con cada mano.
- 2
Da un paso al frente, inclina ligeramente el tronco y flexiona un poco los codos.
- 3
Lleva las manos hacia abajo y al centro en un arco hasta que se crucen delante de la cadera.
- 4
Regresa lentamente hasta sentir el estiramiento del pecho.
Consejos
- Aprieta el pecho 1 segundo en la contracción.
- Cambia la altura de las poleas para enfatizar distintas zonas.
Errores comunes
- ✕ Usar impulso del tronco.
- ✕ Tirar con los brazos en vez de con el pecho.
Preguntas frecuentes sobre cruces en polea (crossover)
¿Qué músculos trabaja cruces en polea (crossover)?
Trabaja principalmente pectoral mayor y, de forma secundaria, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de cruces en polea (crossover) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en cruces en polea (crossover)?
Usar impulso del tronco. Consejo: Aprieta el pecho 1 segundo en la contracción.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de cruces en polea (crossover)?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Flexiones (push-ups).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de cruces en polea (crossover)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Otros ejercicios de pecho
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)
Press de pecho en máquina
Pectoral mayor