Pecho
Flexiones inclinadas
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente pectoral mayor. Recomendación: 3 × 10–15.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer flexiones inclinadas paso a paso
- 1
Apoya las manos en un banco o mesa estable, algo más abiertas que los hombros.
- 2
Coloca el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- 3
Baja el pecho hacia el borde del banco doblando los codos.
- 4
Empuja hasta extender los brazos manteniendo el cuerpo rígido.
Consejos
- Cuanto más alto el apoyo, más fácil: ideal para empezar.
- Aprieta glúteos y abdomen para no hundir la cadera.
Errores comunes
- ✕ Dejar caer la cadera.
- ✕ Hacer medio recorrido.
Preguntas frecuentes sobre flexiones inclinadas
¿Qué músculos trabaja flexiones inclinadas?
Trabaja principalmente pectoral mayor y, de forma secundaria, tríceps, deltoides anterior, core.
¿Cuántas series y repeticiones de flexiones inclinadas debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en flexiones inclinadas?
Dejar caer la cadera. Consejo: Cuanto más alto el apoyo, más fácil: ideal para empezar.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de flexiones inclinadas?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Aperturas con mancuernas.
Variantes de flexiones inclinadas
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Otros ejercicios de pecho
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)
Press de pecho en máquina
Pectoral mayor