Pecho
Flexiones (push-ups)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente pectoral mayor. Recomendación: 3 × máx. repeticiones.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × máx. repeticiones
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer flexiones (push-ups) paso a paso
- 1
Apoya las manos algo más abiertas que los hombros y extiende las piernas atrás.
- 2
Alinea cabeza, tronco y talones formando una línea recta, con el abdomen activo.
- 3
Flexiona los codos y baja el pecho hasta casi tocar el suelo.
- 4
Empuja el suelo para volver a la posición inicial.
Consejos
- Si te cuesta, apoya las rodillas o las manos en un banco.
- Codos a 45°, no abiertos en cruz.
Errores comunes
- ✕ Dejar caer la cadera.
- ✕ Hacer medio recorrido.
- ✕ Adelantar la cabeza.
Preguntas frecuentes sobre flexiones (push-ups)
¿Qué músculos trabaja flexiones (push-ups)?
Trabaja principalmente pectoral mayor y, de forma secundaria, tríceps, deltoides anterior, core.
¿Cuántas series y repeticiones de flexiones (push-ups) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × máx. repeticiones, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en flexiones (push-ups)?
Dejar caer la cadera. Consejo: Si te cuesta, apoya las rodillas o las manos en un banco.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de flexiones (push-ups)?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Aperturas con mancuernas.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de flexiones (push-ups)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Otros ejercicios de pecho
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)
Press de pecho en máquina
Pectoral mayor