Pecho
Fondos en paralelas (pecho)
Ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente pectoral inferior. Recomendación: 3 × 6–12.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 6–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer fondos en paralelas (pecho) paso a paso
- 1
Sujétate en las paralelas con los brazos extendidos.
- 2
Inclina el tronco hacia delante unos 30° y cruza los pies detrás.
- 3
Baja flexionando los codos hasta que los hombros queden a la altura de los codos.
- 4
Empuja hacia arriba manteniendo la inclinación.
Consejos
- Usa una banda elástica si aún no puedes con tu peso.
- Añade lastre cuando hagas más de 12 repeticiones.
Errores comunes
- ✕ Bajar demasiado y forzar los hombros.
- ✕ Encoger los hombros hacia las orejas.
Preguntas frecuentes sobre fondos en paralelas (pecho)
¿Qué músculos trabaja fondos en paralelas (pecho)?
Trabaja principalmente pectoral inferior y, de forma secundaria, tríceps, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de fondos en paralelas (pecho) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 6–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en fondos en paralelas (pecho)?
Bajar demasiado y forzar los hombros. Consejo: Usa una banda elástica si aún no puedes con tu peso.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de fondos en paralelas (pecho)?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press inclinado con barra, Press de banca con mancuernas.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de fondos en paralelas (pecho)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Otros ejercicios de pecho
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)
Press de pecho en máquina
Pectoral mayor