Pecho
Contractor de pecho (pec deck)
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente pectoral mayor. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer contractor de pecho (pec deck) paso a paso
- 1
Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del pecho.
- 2
Siéntate con la espalda apoyada y agarra las asas con los codos ligeramente flexionados.
- 3
Junta las asas delante del pecho contrayendo el pectoral.
- 4
Vuelve despacio a la posición inicial sin que las placas choquen.
Consejos
- Muy seguro para principiantes.
- Ideal como ejercicio final para congestionar.
Errores comunes
- ✕ Despegar la espalda del respaldo.
- ✕ Soltar el peso de golpe.
Preguntas frecuentes sobre contractor de pecho (pec deck)
¿Qué músculos trabaja contractor de pecho (pec deck)?
Trabaja principalmente pectoral mayor y, de forma secundaria, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de contractor de pecho (pec deck) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en contractor de pecho (pec deck)?
Despegar la espalda del respaldo. Consejo: Muy seguro para principiantes.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de contractor de pecho (pec deck)?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Flexiones (push-ups).
Variantes de contractor de pecho (pec deck)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Otros ejercicios de pecho
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)
Press de pecho en máquina
Pectoral mayor