Pecho
Press de pecho en máquina
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente pectoral mayor. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press de pecho en máquina paso a paso
- 1
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura media del pecho.
- 2
Apoya la espalda y junta las escápulas.
- 3
Empuja los agarres hasta casi extender los brazos.
- 4
Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del pecho.
Consejos
- Perfecta para principiantes y para llegar al fallo con seguridad.
- Controla 2–3 segundos la bajada.
Errores comunes
- ✕ Despegar la espalda del respaldo.
- ✕ Bloquear los codos con golpe.
Preguntas frecuentes sobre press de pecho en máquina
¿Qué músculos trabaja press de pecho en máquina?
Trabaja principalmente pectoral mayor y, de forma secundaria, tríceps, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de press de pecho en máquina debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en press de pecho en máquina?
Despegar la espalda del respaldo. Consejo: Perfecta para principiantes y para llegar al fallo con seguridad.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press de pecho en máquina?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Flexiones (push-ups).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press de pecho en máquina
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Otros ejercicios de pecho
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)