Cardio y funcional
Empuje de trineo
Ejercicio de nivel intermedio con otro que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 6–8 × 20 m.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- otro
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 6–8 × 20 m
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer empuje de trineo paso a paso
- 1
Agarra las barras del trineo con los brazos extendidos.
- 2
Inclina el cuerpo unos 45°.
- 3
Empuja con pasos cortos y potentes.
- 4
Recorre la distancia y descansa.
Consejos
- Muy efectivo y sin fase excéntrica: poca agujeta.
- Mantén la espalda neutra.
Errores comunes
- ✕ Dar zancadas largas.
- ✕ Redondear la espalda.
Preguntas frecuentes sobre empuje de trineo
¿Qué músculos trabaja empuje de trineo?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, gemelos, core, hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de empuje de trineo debo hacer?
Una recomendación general es 6–8 × 20 m, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en empuje de trineo?
Dar zancadas largas. Consejo: Muy efectivo y sin fase excéntrica: poca agujeta.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de empuje de trineo?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Swing con kettlebell, Sentadilla con salto.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de empuje de trineo
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Escaladores (mountain climbers)
Core, Cuádriceps
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
Escaladora (stairmaster)
Glúteos, Cuádriceps, Corazón
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