Pecho
Flexión con plancha lateral
Ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente pectoral mayor, oblicuos. Recomendación: 3 × 8–12 por lado.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer flexión con plancha lateral paso a paso
- 1
Haz una flexión completa con el cuerpo recto.
- 2
Al subir, gira el cuerpo y eleva un brazo hacia el techo.
- 3
Mantén la plancha lateral un segundo con la cadera alta.
- 4
Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
Consejos
- Excelente para pecho y core a la vez en casa.
- Gira todo el cuerpo como un bloque.
Errores comunes
- ✕ Girar solo los hombros y dejar la cadera abajo.
- ✕ Hacer las flexiones a medias.
Preguntas frecuentes sobre flexión con plancha lateral
¿Qué músculos trabaja flexión con plancha lateral?
Trabaja principalmente pectoral mayor, oblicuos y, de forma secundaria, tríceps, deltoides.
¿Cuántas series y repeticiones de flexión con plancha lateral debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en flexión con plancha lateral?
Girar solo los hombros y dejar la cadera abajo. Consejo: Excelente para pecho y core a la vez en casa.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de flexión con plancha lateral?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Aperturas con mancuernas.
Variantes de flexión con plancha lateral
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Otros ejercicios de pecho
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)