Pecho
Press de banca en multipower
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente pectoral mayor. Recomendación: 4 × 8–12.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press de banca en multipower paso a paso
- 1
Coloca el banco para que la barra baje a la parte media-baja del pecho.
- 2
Agarra algo más ancho que los hombros y libera los seguros girando la barra.
- 3
Baja de forma controlada hasta rozar el pecho.
- 4
Empuja hasta arriba y vuelve a enganchar al terminar.
Consejos
- La guía da estabilidad: útil para entrenar pesado sin compañero.
- Revisa la posición del banco antes de cargar.
Errores comunes
- ✕ Colocar el banco demasiado alto o bajo.
- ✕ Rebotar la barra.
Preguntas frecuentes sobre press de banca en multipower
¿Qué músculos trabaja press de banca en multipower?
Trabaja principalmente pectoral mayor y, de forma secundaria, tríceps, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de press de banca en multipower debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en press de banca en multipower?
Colocar el banco demasiado alto o bajo. Consejo: La guía da estabilidad: útil para entrenar pesado sin compañero.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press de banca en multipower?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Flexiones (push-ups).
Variantes de press de banca en multipower
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Otros ejercicios de pecho
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)