Pecho
Pullover con mancuerna
Ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente pectoral mayor, dorsal ancho. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Pecho
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer pullover con mancuerna paso a paso
- 1
Apoya la parte alta de la espalda en un banco y sujeta una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
- 2
Con los brazos casi rectos, lleva la mancuerna hacia atrás por encima de la cabeza.
- 3
Baja hasta notar estiramiento sin arquear la zona lumbar.
- 4
Regresa en arco hasta la posición inicial.
Consejos
- Respira hondo al bajar para expandir la caja torácica.
- Usa un peso moderado.
Errores comunes
- ✕ Doblar mucho los codos.
- ✕ Dejar caer la cadera.
Preguntas frecuentes sobre pullover con mancuerna
¿Qué músculos trabaja pullover con mancuerna?
Trabaja principalmente pectoral mayor, dorsal ancho y, de forma secundaria, serrato anterior, tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de pullover con mancuerna debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en pullover con mancuerna?
Doblar mucho los codos. Consejo: Respira hondo al bajar para expandir la caja torácica.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de pullover con mancuerna?
Alternativas para el mismo músculo: Press de banca con barra, Flexiones (push-ups), Cruces en polea (crossover).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de pullover con mancuerna
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press inclinado con barra
Pectoral superior (clavicular)
Flexiones (push-ups)
Pectoral mayor
Cruces en polea (crossover)
Pectoral mayor
Contractor de pecho (pec deck)
Pectoral mayor
Fondos en paralelas (pecho)
Pectoral inferior
Press de banca declinado con barra
Pectoral mayor (porción inferior)
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor
Otros ejercicios de pecho
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Flexiones declinadas
Pectoral mayor (porción superior)