Cardio y funcional
Saltos al cajón continuos
Ejercicio de nivel intermedio con otro que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 4 × 8–10.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- otro
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 8–10
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer saltos al cajón continuos paso a paso
- 1
Colócate frente a un cajón estable.
- 2
Salta con ambos pies y aterriza suave en el centro.
- 3
Baja con un paso o un salto controlado.
- 4
Repite de forma rítmica.
Consejos
- Aterriza con las rodillas flexionadas.
- Elige una altura que domines.
Errores comunes
- ✕ Aterrizar con las piernas rectas.
- ✕ Usar un cajón inestable.
Preguntas frecuentes sobre saltos al cajón continuos
¿Qué músculos trabaja saltos al cajón continuos?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, gemelos, isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones de saltos al cajón continuos debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 8–10, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en saltos al cajón continuos?
Aterrizar con las piernas rectas. Consejo: Aterriza con las rodillas flexionadas.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de saltos al cajón continuos?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Swing con kettlebell, Sentadilla con salto.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de saltos al cajón continuos
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Escaladores (mountain climbers)
Core, Cuádriceps
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
Escaladora (stairmaster)
Glúteos, Cuádriceps, Corazón
Otros ejercicios de cardio y funcional
Saltar a la comba
Gemelos, Sistema cardiovascular
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Saltos de estrella
Sistema cardiovascular
Remo en ergómetro
Sistema cardiovascular, Espalda