Cardio y funcional
Saltos de rana
Ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 4 × 8–10.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 8–10
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer saltos de rana paso a paso
- 1
Ponte en sentadilla profunda con las manos entre los pies.
- 2
Salta hacia delante extendiendo cadera y rodillas.
- 3
Aterriza suave de nuevo en sentadilla.
- 4
Encadena saltos seguidos.
Consejos
- Potencia y cardio sin material.
- Aterriza con los pies planos.
Errores comunes
- ✕ Aterrizar con las rodillas hacia dentro.
- ✕ Redondear la espalda abajo.
Preguntas frecuentes sobre saltos de rana
¿Qué músculos trabaja saltos de rana?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, gemelos, core.
¿Cuántas series y repeticiones de saltos de rana debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 8–10, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en saltos de rana?
Aterrizar con las rodillas hacia dentro. Consejo: Potencia y cardio sin material.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de saltos de rana?
Alternativas para el mismo músculo: Swing con kettlebell, Salto al cajón, Thruster con kettlebell.
Variantes de saltos de rana
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
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Core, Cuádriceps
Saltar a la comba
Gemelos, Sistema cardiovascular
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
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