Tríceps
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente tríceps (porción larga). Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer extensión de tríceps de pie con mancuerna paso a paso
- 1
De pie, sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
- 2
Baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando los codos.
- 3
Mantén los codos apuntando al techo.
- 4
Extiende los brazos hasta arriba.
Consejos
- Aprieta glúteos y abdomen para proteger la espalda.
- Recorrido completo para estirar el tríceps.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos hacia los lados.
- ✕ Arquear la zona lumbar.
Preguntas frecuentes sobre extensión de tríceps de pie con mancuerna
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps de pie con mancuerna?
Trabaja principalmente tríceps (porción larga) y, de forma secundaria, core.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de tríceps de pie con mancuerna debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en extensión de tríceps de pie con mancuerna?
Abrir los codos hacia los lados. Consejo: Aprieta glúteos y abdomen para proteger la espalda.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de tríceps de pie con mancuerna?
Alternativas para el mismo músculo: Press francés con barra Z, Extensión de tríceps en polea sobre la cabeza, Extensión de tríceps en polea (cuerda).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de extensión de tríceps de pie con mancuerna
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
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Press de banca agarre cerrado
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Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Flexiones cerradas (diamante)
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