Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente tríceps (cabeza larga). Recomendación: 3 × 12.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12
Músculos principales
Cómo hacer extensión de tríceps sobre la cabeza paso a paso
- 1
De espaldas a la polea, sujeta la cuerda detrás de la cabeza.
- 2
Da un paso al frente con el tronco ligeramente inclinado.
- 3
Extiende los codos hacia delante y arriba.
- 4
Vuelve controlando hasta el estiramiento.
Consejos
- Clave para desarrollar la cabeza larga del tríceps.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos.
Preguntas frecuentes sobre extensión de tríceps sobre la cabeza
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps sobre la cabeza?
Trabaja principalmente tríceps (cabeza larga).
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de tríceps sobre la cabeza debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en extensión de tríceps sobre la cabeza?
Abrir los codos. Consejo: Clave para desarrollar la cabeza larga del tríceps.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de tríceps sobre la cabeza?
Alternativas para el mismo músculo: Press francés (skull crusher), Fondos en paralelas (tríceps), Fondos en banco.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de extensión de tríceps sobre la cabeza
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
