Tríceps
Extensión de tríceps en polea sobre la cabeza
Ejercicio de nivel intermedio con polea que trabaja principalmente tríceps (porción larga). Recomendación: 3 × 10–15.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer extensión de tríceps en polea sobre la cabeza paso a paso
- 1
Coloca la cuerda en la polea baja o media y date la vuelta.
- 2
Con la cuerda detrás de la cabeza, adelanta un pie.
- 3
Extiende los brazos hacia delante y arriba.
- 4
Vuelve despacio sintiendo el estiramiento.
Consejos
- Excelente para la porción larga del tríceps.
- Separa la cuerda al final para contraer más.
Errores comunes
- ✕ Mover los codos.
- ✕ Inclinar mucho el torso.
Preguntas frecuentes sobre extensión de tríceps en polea sobre la cabeza
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps en polea sobre la cabeza?
Trabaja principalmente tríceps (porción larga) y, de forma secundaria, ancóneo.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de tríceps en polea sobre la cabeza debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en extensión de tríceps en polea sobre la cabeza?
Mover los codos. Consejo: Excelente para la porción larga del tríceps.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de tríceps en polea sobre la cabeza?
Alternativas para el mismo músculo: Press francés con barra Z, Extensión de tríceps de pie con mancuerna, Press francés (skull crusher).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de extensión de tríceps en polea sobre la cabeza
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
