Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 8–15.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer flexiones cerradas (diamante) paso a paso
- 1
Colócate en plancha con las manos juntas bajo el pecho.
- 2
Mantén el cuerpo recto y los codos pegados.
- 3
Baja hasta casi tocar las manos con el pecho.
- 4
Empuja hasta extender los brazos.
Consejos
- El mejor ejercicio de tríceps sin material.
- Apoya las rodillas si aún no puedes con el cuerpo entero.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos.
- ✕ Hundir la cadera.
Preguntas frecuentes sobre flexiones cerradas (diamante)
¿Qué músculos trabaja flexiones cerradas (diamante)?
Trabaja principalmente tríceps y, de forma secundaria, pectoral, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de flexiones cerradas (diamante) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en flexiones cerradas (diamante)?
Abrir los codos. Consejo: El mejor ejercicio de tríceps sin material.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de flexiones cerradas (diamante)?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps en polea (cuerda), Extensión de tríceps en polea (barra), Press francés (skull crusher).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de flexiones cerradas (diamante)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Patada de tríceps
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
