Tríceps
Press francés (skull crusher)
Ejercicio de nivel intermedio con barra Z que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- barra Z
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Cómo hacer press francés (skull crusher) paso a paso
- 1
Túmbate en un banco plano con la barra Z extendida sobre el pecho.
- 2
Flexiona solo los codos bajando la barra hacia la frente.
- 3
Mantén los codos apuntando al techo.
- 4
Extiende los brazos para volver arriba.
Consejos
- Lleva la barra un poco detrás de la cabeza para más estiramiento.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos.
- ✕ Mover los hombros.
Preguntas frecuentes sobre press francés (skull crusher)
¿Qué músculos trabaja press francés (skull crusher)?
Trabaja principalmente tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de press francés (skull crusher) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press francés (skull crusher)?
Abrir los codos. Consejo: Lleva la barra un poco detrás de la cabeza para más estiramiento.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press francés (skull crusher)?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps en polea (cuerda), Extensión de tríceps en polea (barra), Fondos en paralelas (tríceps).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press francés (skull crusher)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
