Tríceps
Press francés con barra Z
Ejercicio de nivel intermedio con barra Z que trabaja principalmente tríceps (porción larga). Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- barra Z
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press francés con barra z paso a paso
- 1
Túmbate en un banco con la barra Z sobre el pecho y los brazos estirados.
- 2
Dobla solo los codos para bajar la barra hacia la frente.
- 3
Detente justo antes de tocar la cabeza.
- 4
Extiende los brazos sin mover los hombros.
Consejos
- Inclina un poco los brazos hacia atrás para más tensión.
- Calienta bien los codos.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos.
- ✕ Mover los hombros.
Preguntas frecuentes sobre press francés con barra z
¿Qué músculos trabaja press francés con barra z?
Trabaja principalmente tríceps (porción larga) y, de forma secundaria, ancóneo.
¿Cuántas series y repeticiones de press francés con barra z debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press francés con barra z?
Abrir los codos. Consejo: Inclina un poco los brazos hacia atrás para más tensión.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press francés con barra z?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps de pie con mancuerna, Extensión de tríceps en polea sobre la cabeza, Extensión de tríceps en polea (cuerda).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press francés con barra z
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
