Tríceps
Fondos en banco
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer fondos en banco paso a paso
- 1
Apoya las manos en el borde de un banco detrás de ti.
- 2
Extiende las piernas al frente apoyando los talones.
- 3
Baja flexionando los codos hasta 90°.
- 4
Empuja para subir.
Consejos
- Flexiona las rodillas para hacerlo más fácil.
- Ideal para entrenar en casa.
Errores comunes
- ✕ Alejar la cadera del banco.
- ✕ Bajar demasiado.
Preguntas frecuentes sobre fondos en banco
¿Qué músculos trabaja fondos en banco?
Trabaja principalmente tríceps y, de forma secundaria, pectoral, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de fondos en banco debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en fondos en banco?
Alejar la cadera del banco. Consejo: Flexiona las rodillas para hacerlo más fácil.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de fondos en banco?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps en polea (cuerda), Extensión de tríceps en polea (barra), Press francés (skull crusher).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de fondos en banco
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Patada de tríceps
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
