Tríceps
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Cómo hacer extensión de tríceps en polea (cuerda) paso a paso
- 1
Frente a la polea alta, agarra la cuerda con agarre neutro.
- 2
Codos pegados al cuerpo y ligeramente inclinado hacia delante.
- 3
Extiende los codos separando la cuerda al final.
- 4
Vuelve controlando hasta 90°.
Consejos
- Separa las manos abajo para una contracción máxima.
Errores comunes
- ✕ Mover los codos.
- ✕ Inclinarse para usar el peso del cuerpo.
Preguntas frecuentes sobre extensión de tríceps en polea (cuerda)
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps en polea (cuerda)?
Trabaja principalmente tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de tríceps en polea (cuerda) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en extensión de tríceps en polea (cuerda)?
Mover los codos. Consejo: Separa las manos abajo para una contracción máxima.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de tríceps en polea (cuerda)?
Alternativas para el mismo músculo: Press francés (skull crusher), Fondos en paralelas (tríceps), Fondos en banco.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de extensión de tríceps en polea (cuerda)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
