Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 6–10.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 6–10
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press de banca agarre cerrado paso a paso
- 1
Túmbate en el banco y agarra la barra a la anchura de los hombros.
- 2
Desengancha y baja la barra a la parte baja del pecho con los codos pegados.
- 3
Empuja hasta extender los brazos.
Consejos
- El mejor ejercicio compuesto para tríceps.
Errores comunes
- ✕ Agarre demasiado estrecho (estrés en muñecas).
Preguntas frecuentes sobre press de banca agarre cerrado
¿Qué músculos trabaja press de banca agarre cerrado?
Trabaja principalmente tríceps y, de forma secundaria, pectoral, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de press de banca agarre cerrado debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 6–10, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press de banca agarre cerrado?
Agarre demasiado estrecho (estrés en muñecas). Consejo: El mejor ejercicio compuesto para tríceps.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press de banca agarre cerrado?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps en polea (cuerda), Extensión de tríceps en polea (barra), Press francés (skull crusher).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press de banca agarre cerrado
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
