Tríceps
Patada de tríceps
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Cómo hacer patada de tríceps paso a paso
- 1
Inclínate con la espalda recta y el brazo pegado al cuerpo, codo a 90°.
- 2
Extiende el codo llevando la mancuerna hacia atrás.
- 3
Aprieta el tríceps 1 segundo.
- 4
Vuelve a 90°.
Consejos
- Usa poco peso y enfócate en la contracción.
Errores comunes
- ✕ Balancear el brazo.
Preguntas frecuentes sobre patada de tríceps
¿Qué músculos trabaja patada de tríceps?
Trabaja principalmente tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de patada de tríceps debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en patada de tríceps?
Balancear el brazo. Consejo: Usa poco peso y enfócate en la contracción.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de patada de tríceps?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps en polea (cuerda), Extensión de tríceps en polea (barra), Press francés (skull crusher).
Variantes de patada de tríceps
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
