Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Cómo hacer extensión de tríceps en polea (barra) paso a paso
- 1
Agarra la barra de la polea alta con agarre prono.
- 2
Pega los codos al costado.
- 3
Empuja la barra hacia abajo hasta extender los brazos.
- 4
Sube controlando sin separar los codos.
Consejos
- Permite cargar algo más que con cuerda.
Errores comunes
- ✕ Encoger los hombros.
Preguntas frecuentes sobre extensión de tríceps en polea (barra)
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps en polea (barra)?
Trabaja principalmente tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de tríceps en polea (barra) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en extensión de tríceps en polea (barra)?
Encoger los hombros. Consejo: Permite cargar algo más que con cuerda.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de tríceps en polea (barra)?
Alternativas para el mismo músculo: Press francés (skull crusher), Fondos en paralelas (tríceps), Fondos en banco.
Variantes de extensión de tríceps en polea (barra)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Fondos en banco
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Patada de tríceps
Tríceps
Flexiones cerradas (diamante)
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
