Tríceps
Fondos en paralelas (tríceps)
Ejercicio de nivel intermedio con peso corporal que trabaja principalmente tríceps. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Tríceps
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer fondos en paralelas (tríceps) paso a paso
- 1
Sujétate en las paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo vertical.
- 2
Baja flexionando los codos pegados al cuerpo.
- 3
Desciende hasta unos 90° de flexión.
- 4
Empuja hasta extender los brazos.
Consejos
- Torso vertical = más tríceps.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos.
- ✕ Bajar en exceso.
Preguntas frecuentes sobre fondos en paralelas (tríceps)
¿Qué músculos trabaja fondos en paralelas (tríceps)?
Trabaja principalmente tríceps y, de forma secundaria, pectoral, deltoides anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de fondos en paralelas (tríceps) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en fondos en paralelas (tríceps)?
Abrir los codos. Consejo: Torso vertical = más tríceps.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de fondos en paralelas (tríceps)?
Alternativas para el mismo músculo: Extensión de tríceps en polea (cuerda), Extensión de tríceps en polea (barra), Press francés (skull crusher).
Variantes de fondos en paralelas (tríceps)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Extensión de tríceps en polea (cuerda)
Tríceps
Extensión de tríceps en polea (barra)
Tríceps
Press francés (skull crusher)
Tríceps
Press de banca agarre cerrado
Tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Tríceps (cabeza larga)
Patada de tríceps
Tríceps
Press francés con barra Z
Tríceps (porción larga)
Extensión de tríceps de pie con mancuerna
Tríceps (porción larga)
