Abdomen
Sit-up (abdominal completo)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente recto abdominal. Recomendación: 3 × 12–20.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sit-up (abdominal completo) paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies fijos.
- 2
Cruza los brazos sobre el pecho.
- 3
Sube el torso hasta quedar sentado.
- 4
Baja despacio vértebra a vértebra.
Consejos
- Fija los pies bajo un sofá o con un compañero.
- Exhala al subir.
Errores comunes
- ✕ Tirar del cuello con las manos.
- ✕ Dejarse caer al bajar.
Preguntas frecuentes sobre sit-up (abdominal completo)
¿Qué músculos trabaja sit-up (abdominal completo)?
Trabaja principalmente recto abdominal y, de forma secundaria, flexores de cadera, oblicuos.
¿Cuántas series y repeticiones de sit-up (abdominal completo) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sit-up (abdominal completo)?
Tirar del cuello con las manos. Consejo: Fija los pies bajo un sofá o con un compañero.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sit-up (abdominal completo)?
Alternativas para el mismo músculo: Rueda abdominal (ab roller), Crunch en polea alta, Plancha abdominal.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de sit-up (abdominal completo)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Rueda abdominal (ab roller)
Recto abdominal, Transverso
Crunch en polea alta
Recto abdominal
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Patadas de tijera (flutter kicks)
Recto abdominal inferior
Otros ejercicios de abdomen
Plancha lateral
Oblicuos
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Oblicuos
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Transverso del abdomen
Press Pallof
Oblicuos, Transverso