Abdomen
Patadas de tijera (flutter kicks)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente recto abdominal inferior. Recomendación: 3 × 30–45 s.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 30–45 s
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer patadas de tijera (flutter kicks) paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba con las manos bajo los glúteos.
- 2
Eleva las piernas estiradas unos centímetros del suelo.
- 3
Alterna pequeñas patadas arriba y abajo.
- 4
Mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Consejos
- Cuanto más bajas las piernas, más difícil.
- Respira de forma constante.
Errores comunes
- ✕ Despegar la zona lumbar.
- ✕ Tensar el cuello.
Preguntas frecuentes sobre patadas de tijera (flutter kicks)
¿Qué músculos trabaja patadas de tijera (flutter kicks)?
Trabaja principalmente recto abdominal inferior y, de forma secundaria, flexores de cadera.
¿Cuántas series y repeticiones de patadas de tijera (flutter kicks) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 30–45 s, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en patadas de tijera (flutter kicks)?
Despegar la zona lumbar. Consejo: Cuanto más bajas las piernas, más difícil.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de patadas de tijera (flutter kicks)?
Alternativas para el mismo músculo: Rueda abdominal (ab roller), Crunch en polea alta, Press Pallof.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de patadas de tijera (flutter kicks)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Rueda abdominal (ab roller)
Recto abdominal, Transverso
Crunch en polea alta
Recto abdominal
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Otros ejercicios de abdomen
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Dead bug (bicho muerto)
Transverso del abdomen
Press Pallof
Oblicuos, Transverso