Abdomen
Crunch bicicleta
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente oblicuos, recto abdominal. Recomendación: 3 × 20 (10 por lado).
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 20 (10 por lado)
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer crunch bicicleta paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba con las manos junto a la cabeza.
- 2
Lleva un codo hacia la rodilla contraria mientras extiendes la otra pierna.
- 3
Alterna como si pedalearas.
Consejos
- Ritmo lento y controlado.
Errores comunes
- ✕ Tirar del cuello.
Preguntas frecuentes sobre crunch bicicleta
¿Qué músculos trabaja crunch bicicleta?
Trabaja principalmente oblicuos, recto abdominal y, de forma secundaria, flexores de cadera.
¿Cuántas series y repeticiones de crunch bicicleta debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 20 (10 por lado), con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en crunch bicicleta?
Tirar del cuello. Consejo: Ritmo lento y controlado.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de crunch bicicleta?
Alternativas para el mismo músculo: Rueda abdominal (ab roller), Crunch en polea alta, Press Pallof.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de crunch bicicleta
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Rueda abdominal (ab roller)
Recto abdominal, Transverso
Crunch en polea alta
Recto abdominal
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Giros con mancuernas (spell caster)
Oblicuos
Molino con kettlebell
Oblicuos, Core
Landmine 180 (giros con barra)
Oblicuos
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Plancha lateral
Oblicuos
Otros ejercicios de abdomen
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos