Abdomen
Giros rusos (russian twist)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente oblicuos. Recomendación: 3 × 20 (10 por lado).
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 20 (10 por lado)
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer giros rusos (russian twist) paso a paso
- 1
Siéntate con las rodillas flexionadas e inclina el tronco atrás unos 45°.
- 2
Junta las manos (o sujeta un disco) frente al pecho.
- 3
Gira el tronco a un lado y al otro de forma controlada.
Consejos
- Eleva los pies del suelo para aumentar la dificultad.
Errores comunes
- ✕ Redondear la espalda.
- ✕ Mover solo los brazos.
Preguntas frecuentes sobre giros rusos (russian twist)
¿Qué músculos trabaja giros rusos (russian twist)?
Trabaja principalmente oblicuos y, de forma secundaria, recto abdominal.
¿Cuántas series y repeticiones de giros rusos (russian twist) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 20 (10 por lado), con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en giros rusos (russian twist)?
Redondear la espalda. Consejo: Eleva los pies del suelo para aumentar la dificultad.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de giros rusos (russian twist)?
Alternativas para el mismo músculo: Press Pallof, Giros con mancuernas (spell caster), Molino con kettlebell.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de giros rusos (russian twist)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Giros con mancuernas (spell caster)
Oblicuos
Molino con kettlebell
Oblicuos, Core
Landmine 180 (giros con barra)
Oblicuos
Plancha lateral
Oblicuos
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Toques de talón
Oblicuos
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