Abdomen
Molino con kettlebell
Ejercicio de nivel intermedio con kettlebell que trabaja principalmente oblicuos, core. Recomendación: 3 × 6–8 por lado.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- kettlebell
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 6–8 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer molino con kettlebell paso a paso
- 1
Sujeta la kettlebell por encima de la cabeza con un brazo estirado.
- 2
Gira los pies hacia el lado contrario.
- 3
Desliza la mano libre por la pierna hacia el suelo mirando la kettlebell.
- 4
Vuelve a la posición erguida.
Consejos
- Excelente para estabilidad del hombro y movilidad.
- Empieza sin peso.
Errores comunes
- ✕ Doblar el brazo que sujeta el peso.
- ✕ Perder de vista la kettlebell.
Preguntas frecuentes sobre molino con kettlebell
¿Qué músculos trabaja molino con kettlebell?
Trabaja principalmente oblicuos, core y, de forma secundaria, hombros, isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones de molino con kettlebell debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 6–8 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en molino con kettlebell?
Doblar el brazo que sujeta el peso. Consejo: Excelente para estabilidad del hombro y movilidad.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de molino con kettlebell?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha lateral, Giros rusos (russian twist), Crunch bicicleta.
Variantes de molino con kettlebell
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Toques de talón
Oblicuos
Giros con mancuernas (spell caster)
Oblicuos
Landmine 180 (giros con barra)
Oblicuos
Otros ejercicios de abdomen
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera