Abdomen
Landmine 180 (giros con barra)
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente oblicuos. Recomendación: 3 × 10 por lado.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer landmine 180 (giros con barra) paso a paso
- 1
Coloca un extremo de la barra en una esquina o soporte landmine.
- 2
Sujeta el otro extremo con ambas manos a la altura del pecho y los brazos estirados.
- 3
Gira el torso llevando la barra a un lado de la cadera.
- 4
Pasa por el centro y gira al otro lado.
Consejos
- Gira desde el tronco con las caderas estables.
- Movimiento controlado, sin tirones.
Errores comunes
- ✕ Doblar los brazos.
- ✕ Girar las caderas en exceso.
Preguntas frecuentes sobre landmine 180 (giros con barra)
¿Qué músculos trabaja landmine 180 (giros con barra)?
Trabaja principalmente oblicuos y, de forma secundaria, hombros, core.
¿Cuántas series y repeticiones de landmine 180 (giros con barra) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en landmine 180 (giros con barra)?
Doblar los brazos. Consejo: Gira desde el tronco con las caderas estables.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de landmine 180 (giros con barra)?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha lateral, Giros rusos (russian twist), Crunch bicicleta.
Variantes de landmine 180 (giros con barra)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Toques de talón
Oblicuos
Giros con mancuernas (spell caster)
Oblicuos
Molino con kettlebell
Oblicuos, Core
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