Abdomen
Giros con mancuernas (spell caster)
Ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente oblicuos. Recomendación: 3 × 10 por lado.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer giros con mancuernas (spell caster) paso a paso
- 1
De pie, sujeta una mancuerna en cada mano a un lado de la cadera.
- 2
Gira el torso y lleva las mancuernas en arco hacia el lado contrario por encima del hombro.
- 3
Pivota el pie trasero al girar.
- 4
Vuelve controlando y repite.
Consejos
- Movimiento fluido y controlado.
- Peso ligero al principio.
Errores comunes
- ✕ Girar solo con los brazos.
- ✕ Bloquear las rodillas.
Preguntas frecuentes sobre giros con mancuernas (spell caster)
¿Qué músculos trabaja giros con mancuernas (spell caster)?
Trabaja principalmente oblicuos y, de forma secundaria, recto abdominal, hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de giros con mancuernas (spell caster) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en giros con mancuernas (spell caster)?
Girar solo con los brazos. Consejo: Movimiento fluido y controlado.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de giros con mancuernas (spell caster)?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha lateral, Giros rusos (russian twist), Crunch bicicleta.
Variantes de giros con mancuernas (spell caster)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Toques de talón
Oblicuos
Molino con kettlebell
Oblicuos, Core
Landmine 180 (giros con barra)
Oblicuos
Otros ejercicios de abdomen
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera