Abdomen
Crunch cruzado
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente oblicuos, recto abdominal. Recomendación: 3 × 12–15 por lado.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15 por lado
Músculos principales
Cómo hacer crunch cruzado paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos tras la cabeza.
- 2
Eleva el torso girando para llevar un codo hacia la rodilla contraria.
- 3
Acerca la rodilla al mismo tiempo.
- 4
Vuelve y repite al otro lado.
Consejos
- El giro sale del torso, no del codo.
- Exhala al subir.
Errores comunes
- ✕ Tirar del cuello.
- ✕ Ir demasiado rápido.
Preguntas frecuentes sobre crunch cruzado
¿Qué músculos trabaja crunch cruzado?
Trabaja principalmente oblicuos, recto abdominal.
¿Cuántas series y repeticiones de crunch cruzado debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en crunch cruzado?
Tirar del cuello. Consejo: El giro sale del torso, no del codo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de crunch cruzado?
Alternativas para el mismo músculo: Rueda abdominal (ab roller), Crunch en polea alta, Press Pallof.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de crunch cruzado
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Rueda abdominal (ab roller)
Recto abdominal, Transverso
Crunch en polea alta
Recto abdominal
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Giros con mancuernas (spell caster)
Oblicuos
Molino con kettlebell
Oblicuos, Core
Landmine 180 (giros con barra)
Oblicuos
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Plancha lateral
Oblicuos
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Recto abdominal
Crunch inverso
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Recto abdominal, Flexores de cadera
Giros rusos (russian twist)
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