Hombros
Elevaciones frontales
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente deltoides anterior. Recomendación: 3 × 12.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer elevaciones frontales paso a paso
- 1
De pie con las mancuernas delante de los muslos.
- 2
Eleva un brazo (o ambos) al frente hasta la altura de los ojos.
- 3
Mantén el codo ligeramente flexionado.
- 4
Baja controlando.
Consejos
- Si ya haces mucho press, este ejercicio es opcional.
Errores comunes
- ✕ Usar impulso de la espalda.
Preguntas frecuentes sobre elevaciones frontales
¿Qué músculos trabaja elevaciones frontales?
Trabaja principalmente deltoides anterior y, de forma secundaria, pectoral superior.
¿Cuántas series y repeticiones de elevaciones frontales debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en elevaciones frontales?
Usar impulso de la espalda. Consejo: Si ya haces mucho press, este ejercicio es opcional.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de elevaciones frontales?
Alternativas para el mismo músculo: Press militar sentado con barra, Press de hombro en multipower, Press de hombro en máquina.
Variantes de elevaciones frontales
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio
Remo para deltoides posterior con barra
Deltoides posterior
Otros ejercicios de hombros
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior