Hombros
Pájaros (deltoides posterior)
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente deltoides posterior. Recomendación: 3 × 15.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer pájaros (deltoides posterior) paso a paso
- 1
Inclínate hacia delante con la espalda recta y las mancuernas colgando.
- 2
Con los codos ligeramente flexionados, abre los brazos hacia los lados.
- 3
Junta las escápulas arriba.
- 4
Baja despacio.
Consejos
- Fundamental para la salud del hombro y la postura.
Errores comunes
- ✕ Subir el tronco al elevar los brazos.
Preguntas frecuentes sobre pájaros (deltoides posterior)
¿Qué músculos trabaja pájaros (deltoides posterior)?
Trabaja principalmente deltoides posterior y, de forma secundaria, romboides, trapecio medio.
¿Cuántas series y repeticiones de pájaros (deltoides posterior) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en pájaros (deltoides posterior)?
Subir el tronco al elevar los brazos. Consejo: Fundamental para la salud del hombro y la postura.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de pájaros (deltoides posterior)?
Alternativas para el mismo músculo: Face pull, Pájaros en polea, Remo para deltoides posterior con barra.
Variantes de pájaros (deltoides posterior)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio
Remo para deltoides posterior con barra
Deltoides posterior
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