Hombros
Press de hombro en máquina
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente deltoides anterior, deltoides medio. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press de hombro en máquina paso a paso
- 1
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros.
- 2
Apoya la espalda en el respaldo.
- 3
Empuja hacia arriba hasta casi extender.
- 4
Baja despacio hasta la altura de los hombros.
Consejos
- Ideal para principiantes o como último ejercicio de hombro.
- Exhala al empujar.
Errores comunes
- ✕ Encoger los hombros.
- ✕ Usar recorrido corto.
Preguntas frecuentes sobre press de hombro en máquina
¿Qué músculos trabaja press de hombro en máquina?
Trabaja principalmente deltoides anterior, deltoides medio y, de forma secundaria, tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de press de hombro en máquina debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en press de hombro en máquina?
Encoger los hombros. Consejo: Ideal para principiantes o como último ejercicio de hombro.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press de hombro en máquina?
Alternativas para el mismo músculo: Elevaciones laterales, Elevaciones frontales, Remo al mentón.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press de hombro en máquina
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Elevaciones frontales
Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
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Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
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