Hombros
Press de hombro en multipower
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente deltoides anterior. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press de hombro en multipower paso a paso
- 1
Coloca un banco vertical bajo la barra del multipower.
- 2
Agarra la barra algo más ancho que los hombros a la altura de la barbilla.
- 3
Empuja hasta casi extender los brazos.
- 4
Baja controlando hasta la barbilla.
Consejos
- Muy estable para progresar con seguridad.
- Ajusta el banco para que la barra baje delante de la cara.
Errores comunes
- ✕ Bajar demasiado rápido.
- ✕ Despegar la espalda del respaldo.
Preguntas frecuentes sobre press de hombro en multipower
¿Qué músculos trabaja press de hombro en multipower?
Trabaja principalmente deltoides anterior y, de forma secundaria, deltoides medio, tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de press de hombro en multipower debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en press de hombro en multipower?
Bajar demasiado rápido. Consejo: Muy estable para progresar con seguridad.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press de hombro en multipower?
Alternativas para el mismo músculo: Elevaciones frontales, Press militar sentado con barra, Press de hombro en máquina.
Variantes de press de hombro en multipower
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Elevaciones frontales
Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior
Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Otros ejercicios de hombros
Encogimientos de trapecio
Trapecio superior
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio