Hombros
Press militar sentado con barra
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente deltoides anterior, deltoides medio. Recomendación: 4 × 6–10.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 6–10
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press militar sentado con barra paso a paso
- 1
Siéntate en un banco con respaldo vertical y la barra a la altura de la clavícula.
- 2
Agarra algo más ancho que los hombros.
- 3
Empuja la barra en vertical hasta extender los brazos.
- 4
Baja controlando hasta la clavícula.
Consejos
- El respaldo te ayuda a no arquear la espalda.
- Pasa la cabeza ligeramente hacia delante cuando la barra sube.
Errores comunes
- ✕ Arquear la zona lumbar.
- ✕ Bajar la barra por detrás de la nuca.
Preguntas frecuentes sobre press militar sentado con barra
¿Qué músculos trabaja press militar sentado con barra?
Trabaja principalmente deltoides anterior, deltoides medio y, de forma secundaria, tríceps, trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de press militar sentado con barra debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 6–10, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press militar sentado con barra?
Arquear la zona lumbar. Consejo: El respaldo te ayuda a no arquear la espalda.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press militar sentado con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Elevaciones laterales, Elevaciones frontales, Press de hombro en multipower.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press militar sentado con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Elevaciones frontales
Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior
Face pull
Deltoides posterior
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
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