Piernas
Extensión de cuádriceps
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente cuádriceps. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Cómo hacer extensión de cuádriceps paso a paso
- 1
Ajusta la máquina para que la rodilla quede alineada con el eje.
- 2
Coloca el rodillo sobre los tobillos y agarra las asas.
- 3
Extiende las rodillas hasta estirar las piernas.
- 4
Aguanta 1 segundo y baja despacio.
Consejos
- Ideal para terminar la sesión de pierna.
- Prueba series de 15–20 repeticiones.
Errores comunes
- ✕ Dar patadas con impulso.
- ✕ Levantar la cadera del asiento.
Preguntas frecuentes sobre extensión de cuádriceps
¿Qué músculos trabaja extensión de cuádriceps?
Trabaja principalmente cuádriceps.
¿Cuántas series y repeticiones de extensión de cuádriceps debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en extensión de cuádriceps?
Dar patadas con impulso. Consejo: Ideal para terminar la sesión de pierna.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de extensión de cuádriceps?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de extensión de cuádriceps
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla búlgara / split squat
Cuádriceps, Glúteos
Subidas al banco (step-ups)
Cuádriceps, Glúteos
Zancadas caminando
Cuádriceps, Glúteos
