Piernas
Sentadilla hack
Ejercicio de nivel intermedio con máquina que trabaja principalmente cuádriceps. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla hack paso a paso
- 1
Colócate en la máquina con la espalda apoyada y los hombros bajo las almohadillas.
- 2
Pies a la anchura de la cadera en la plataforma.
- 3
Baja controlando hasta que los muslos queden paralelos o por debajo.
- 4
Empuja para subir sin bloquear las rodillas.
Consejos
- Gran ejercicio para hipertrofia de cuádriceps.
- Controla la fase excéntrica.
Errores comunes
- ✕ Recortar el recorrido.
- ✕ Despegar los talones.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla hack
¿Qué músculos trabaja sentadilla hack?
Trabaja principalmente cuádriceps y, de forma secundaria, glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla hack debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en sentadilla hack?
Recortar el recorrido. Consejo: Gran ejercicio para hipertrofia de cuádriceps.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla hack?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de sentadilla hack
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla búlgara / split squat
Cuádriceps, Glúteos
Subidas al banco (step-ups)
Cuádriceps, Glúteos
Zancadas caminando
Cuádriceps, Glúteos
