Abdomen
Toques de talón
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente oblicuos. Recomendación: 3 × 20–30 toques.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 20–30 toques
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer toques de talón paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- 2
Eleva ligeramente los hombros del suelo.
- 3
Inclina el torso a un lado para tocar el talón con la mano.
- 4
Alterna lados de forma rítmica.
Consejos
- Mantén los hombros elevados toda la serie.
- Ideal para casa.
Errores comunes
- ✕ Apoyar la cabeza entre repeticiones.
- ✕ Mover solo el brazo.
Preguntas frecuentes sobre toques de talón
¿Qué músculos trabaja toques de talón?
Trabaja principalmente oblicuos y, de forma secundaria, recto abdominal.
¿Cuántas series y repeticiones de toques de talón debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 20–30 toques, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en toques de talón?
Apoyar la cabeza entre repeticiones. Consejo: Mantén los hombros elevados toda la serie.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de toques de talón?
Alternativas para el mismo músculo: Press Pallof, Giros con mancuernas (spell caster), Molino con kettlebell.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de toques de talón
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Giros con mancuernas (spell caster)
Oblicuos
Molino con kettlebell
Oblicuos, Core
Landmine 180 (giros con barra)
Oblicuos
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
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Elevación de piernas colgado
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