Espalda
Remo invertido
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente dorsal ancho, romboides. Recomendación: 3 × 8–15.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 8–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer remo invertido paso a paso
- 1
Colócate bajo una barra a la altura de la cadera y agárrala algo más ancho que los hombros.
- 2
Extiende las piernas con el cuerpo recto como una tabla.
- 3
Tira del pecho hacia la barra juntando las escápulas.
- 4
Baja controlando hasta extender los brazos.
Consejos
- Cuanto más horizontal esté el cuerpo, más difícil.
- Gran paso previo a las dominadas.
Errores comunes
- ✕ Dejar caer la cadera.
- ✕ No llegar con el pecho a la barra.
Preguntas frecuentes sobre remo invertido
¿Qué músculos trabaja remo invertido?
Trabaja principalmente dorsal ancho, romboides y, de forma secundaria, bíceps, deltoides posterior, core.
¿Cuántas series y repeticiones de remo invertido debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en remo invertido?
Dejar caer la cadera. Consejo: Cuanto más horizontal esté el cuerpo, más difícil.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de remo invertido?
Alternativas para el mismo músculo: Jalón al pecho, Remo con barra, Remo con mancuerna a una mano.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de remo invertido
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Jalón al pecho
Dorsal ancho
Remo con barra
Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo sentado en polea
Dorsal ancho, Romboides
Remo en T
Dorsal ancho, Trapecio medio
Pullover en polea alta
Dorsal ancho
Jalón al pecho con agarre cerrado
Dorsal ancho
Jalón a una mano en polea
Dorsal ancho
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