Espalda
Remo en máquina
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente dorsal ancho, romboides. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer remo en máquina paso a paso
- 1
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho y apoya el pecho en el respaldo.
- 2
Agarra los mangos con los brazos estirados.
- 3
Tira llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas.
- 4
Vuelve despacio sin perder la postura.
Consejos
- Pausa un segundo con las escápulas juntas.
- Puedes trabajar un brazo cada vez.
Errores comunes
- ✕ Separar el pecho del respaldo.
- ✕ Encoger los hombros hacia las orejas.
Preguntas frecuentes sobre remo en máquina
¿Qué músculos trabaja remo en máquina?
Trabaja principalmente dorsal ancho, romboides y, de forma secundaria, trapecio medio, bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones de remo en máquina debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en remo en máquina?
Separar el pecho del respaldo. Consejo: Pausa un segundo con las escápulas juntas.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de remo en máquina?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Jalón al pecho.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de remo en máquina
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Jalón al pecho
Dorsal ancho
Remo con barra
Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo sentado en polea
Dorsal ancho, Romboides
Remo en T
Dorsal ancho, Trapecio medio
Pullover en polea alta
Dorsal ancho
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Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Peso muerto convencional
Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales
Hiperextensiones lumbares
Erectores espinales
Jalón al pecho con agarre cerrado
Dorsal ancho