Espalda
Pullover con barra
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente dorsal ancho, pectoral mayor. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer pullover con barra paso a paso
- 1
Túmbate en un banco y sujeta una barra sobre el pecho con agarre cerrado y codos flexionados.
- 2
Lleva la barra hacia atrás por encima de la cabeza manteniendo el ángulo de los codos.
- 3
Baja hasta notar estiramiento en dorsales.
- 4
Tira de la barra de vuelta sobre el pecho.
Consejos
- Peso moderado y recorrido controlado.
- Mantén la zona lumbar apoyada.
Errores comunes
- ✕ Abrir los codos.
- ✕ Bajar más de lo que permite tu hombro.
Preguntas frecuentes sobre pullover con barra
¿Qué músculos trabaja pullover con barra?
Trabaja principalmente dorsal ancho, pectoral mayor y, de forma secundaria, tríceps, serrato anterior.
¿Cuántas series y repeticiones de pullover con barra debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en pullover con barra?
Abrir los codos. Consejo: Peso moderado y recorrido controlado.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de pullover con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Jalón al pecho.
Variantes de pullover con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Jalón al pecho
Dorsal ancho
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo sentado en polea
Dorsal ancho, Romboides
Pullover en polea alta
Dorsal ancho
Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Jalón al pecho con agarre cerrado
Dorsal ancho
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