Espalda
Remo sentado en polea
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente dorsal ancho, romboides. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer remo sentado en polea paso a paso
- 1
Siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2
Agarra el maneral con la espalda recta y los brazos extendidos.
- 3
Tira hacia el abdomen llevando los codos atrás y sacando pecho.
- 4
Extiende los brazos de forma controlada sin perder la postura.
Consejos
- Inicia el movimiento juntando las escápulas.
- Mantén el torso casi inmóvil.
Errores comunes
- ✕ Balancear el tronco hacia atrás.
- ✕ Encorvar la espalda al estirar.
Preguntas frecuentes sobre remo sentado en polea
¿Qué músculos trabaja remo sentado en polea?
Trabaja principalmente dorsal ancho, romboides y, de forma secundaria, bíceps, trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de remo sentado en polea debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en remo sentado en polea?
Balancear el tronco hacia atrás. Consejo: Inicia el movimiento juntando las escápulas.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de remo sentado en polea?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Remo con barra.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de remo sentado en polea
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Remo con barra
Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo en T
Dorsal ancho, Trapecio medio
Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Remo en máquina
Dorsal ancho, Romboides
Pullover con barra
Dorsal ancho, Pectoral mayor
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Dorsal ancho
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