Espalda
Jalón con recorrido completo
Ejercicio de nivel intermedio con polea que trabaja principalmente dorsal ancho. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer jalón con recorrido completo paso a paso
- 1
Usa dos estribos en la polea alta y siéntate de frente.
- 2
Empieza con los brazos estirados y los hombros elevados.
- 3
Tira hacia abajo y afuera hasta que las manos queden junto a los hombros.
- 4
Vuelve hasta un estiramiento completo.
Consejos
- El agarre neutro libera la tensión de muñecas y hombros.
- Controla la fase de subida.
Errores comunes
- ✕ Encorvar el torso.
- ✕ Tirar con impulso.
Preguntas frecuentes sobre jalón con recorrido completo
¿Qué músculos trabaja jalón con recorrido completo?
Trabaja principalmente dorsal ancho y, de forma secundaria, bíceps, romboides.
¿Cuántas series y repeticiones de jalón con recorrido completo debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en jalón con recorrido completo?
Encorvar el torso. Consejo: El agarre neutro libera la tensión de muñecas y hombros.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de jalón con recorrido completo?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Remo con barra.
Variantes de jalón con recorrido completo
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Remo con barra
Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo en T
Dorsal ancho, Trapecio medio
Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Remo en máquina
Dorsal ancho, Romboides
Pullover con barra
Dorsal ancho, Pectoral mayor
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Dorsal ancho, Romboides
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