Piernas
Sentadilla con mancuernas
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 3 × 10–15.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla con mancuernas paso a paso
- 1
De pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano a los lados.
- 2
Baja la cadera hacia atrás y abajo manteniendo el pecho alto.
- 3
Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 4
Sube empujando el suelo con todo el pie.
Consejos
- Gran alternativa a la sentadilla con barra en casa.
- Rodillas en la dirección de las puntas.
Errores comunes
- ✕ Levantar los talones.
- ✕ Inclinar demasiado el torso.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla con mancuernas
¿Qué músculos trabaja sentadilla con mancuernas?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, isquiotibiales, core.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla con mancuernas debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sentadilla con mancuernas?
Levantar los talones. Consejo: Gran alternativa a la sentadilla con barra en casa.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla con mancuernas?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Variantes de sentadilla con mancuernas
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
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