Piernas
Sentadilla en multipower
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 4 × 8–12.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla en multipower paso a paso
- 1
Colócate bajo la barra con ella apoyada en los trapecios y los pies ligeramente adelantados.
- 2
Libera los seguros girando la barra.
- 3
Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 4
Sube con fuerza y vuelve a enganchar al terminar.
Consejos
- Adelantar los pies da más protagonismo a glúteos.
- Ideal para aprender el patrón con seguridad.
Errores comunes
- ✕ Bloquear rodillas arriba con golpe.
- ✕ Bajar sin control.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla en multipower
¿Qué músculos trabaja sentadilla en multipower?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla en multipower debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sentadilla en multipower?
Bloquear rodillas arriba con golpe. Consejo: Adelantar los pies da más protagonismo a glúteos.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla en multipower?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Variantes de sentadilla en multipower
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
Peso muerto rumano
Isquiotibiales, Glúteos
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla búlgara / split squat
Cuádriceps, Glúteos
Subidas al banco (step-ups)
Cuádriceps, Glúteos
