Piernas
Sentadilla lateral con barra
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente cuádriceps, aductores. Recomendación: 3 × 8–10 por lado.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–10 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla lateral con barra paso a paso
- 1
Con la barra en los trapecios, separa mucho los pies.
- 2
Lleva el peso hacia una pierna doblando la rodilla y dejando la otra estirada.
- 3
Baja hasta donde mantengas la espalda recta.
- 4
Vuelve al centro y repite al otro lado.
Consejos
- Trabaja la pierna en el plano lateral, poco entrenado.
- Empieza sin peso para aprender el movimiento.
Errores comunes
- ✕ Levantar el talón de la pierna que trabaja.
- ✕ Encorvar el torso.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla lateral con barra
¿Qué músculos trabaja sentadilla lateral con barra?
Trabaja principalmente cuádriceps, aductores y, de forma secundaria, glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla lateral con barra debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–10 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en sentadilla lateral con barra?
Levantar el talón de la pierna que trabaja. Consejo: Trabaja la pierna en el plano lateral, poco entrenado.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla lateral con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla goblet, Sentadilla con peso corporal, Prensa de piernas.
Variantes de sentadilla lateral con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla hack
Cuádriceps
Extensión de cuádriceps
Cuádriceps
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla búlgara / split squat
Cuádriceps, Glúteos
Subidas al banco (step-ups)
Cuádriceps, Glúteos
